全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。 像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。 每日早晚两次，每次做十几下。体前屈运动。

交叉起坐运动。 两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛坐下还原时全身放松，这样连续作—次。 温馨提示：上述就是预防混合痔的体育运动方法，凡是混合痔的患者朋友们皆可在平常的生活中多做做，有一定的疗效哦!。

痔疮的类型是很多的，混合痔就是其中的一种，会给患者的生活带来严重的影响，生活中要注意及时的治疗，但是预防也是很重要的。 来看看体育运动怎么预防混合痔吧、旋腹运动。 仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动逆时针旋转—次，顺时针旋转—次，先逆后顺旋转。提肛运动。

熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。

仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。

此法每日可坚持做—次，每次下。

两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气。 如此连续操作—次。提重心运动。 两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作—次。举骨盆运动。